நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில், இனிப்புகள், பிரஞ்சு பொரியல், பர்கர்கள் மற்றும் பீஸ்ஸாக்கள் போன்ற பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவுகளை நீங்கள் வயிற்றுக்கு கொடுக்கிறீர்கள்.
இந்த உணவுகள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை எடை அதிகரிப்பு, கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகின்றன, மேலும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (1) Dangers of Fast and Processed Food
எனவே, குப்பை அல்லது வறுத்த உணவுகள் அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம். இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய க்ரீம் அல்லது எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டிருந்தால், தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. ஆகவே கவலை வேண்டாம்.
- இளம் சூடான தண்ணீரை குடிக்கவும்
எண்ணெய் நிறைந்த உணவை உட்கொண்ட பிறகு இளம் சூடான தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆற்றவும் செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது. இளஞ்சூடான நீர் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களுக்கான கேரியராக செயல்படுகிறது (2)
சூடான நீரைக் குடிப்பது ஊட்டச்சத்துக்களை அவற்றின் செரிமான வடிவத்தில் உடைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், சிறுகுடல் செரிமானத்திற்காக உணவில் இருந்த தண்ணீரை உறிஞ்சி, நீரிழப்பு மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
- டிடாக்ஸ் பானம் ஒன்றைப் பருகவும்
டிடாக்ஸ் பானங்கள் எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் உடலில் சேரும் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நச்சுத்தன்மை நீக்கும் திட்டங்கள் அல்லது டிடாக்ஸ் பானங்கள் நச்சுகளை வெளியிட உதவுகின்றன மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் முடிவானவை அல்ல (3)
கொரிய பெண்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில் எலுமிச்சை சாறு குடிப்பது அல்லது எலுமிச்சை டீடாக்ஸ் உணவைப் பின்பற்றுவது உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது (4). எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் இந்த DIY டிடாக்ஸ் பானம் செய்முறைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். Detox diets for toxin elimination and weight management
- ஒரு நடைப்பயிற்சி
கனமான உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது சிறந்த வயிற்று இயக்கம், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் (5), (6). எனவே, உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த எண்ணெய் உணவை சாப்பிட்ட பிறகு 30 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடந்து செல்லுங்கள்.
- உங்கள் அடுத்த உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது ஒரு ஜங்க் மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் காய்கறிகளையும் முழு தானியங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், போதுமான தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகளை குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமடையுங்கள், மேலும் லேசான இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள்.
- புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
புரோபயாடிக்குகளை தவறாமல் உட்கொள்வது செரிமான ஆரோக்கியத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குடல் தாவரங்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது (7). நீங்கள் ஒரு கப் தயிர் அல்லது தயிர் சாப்பிடலாம். எண்ணெய் நிறைந்த உணவை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் குடலை வலுப்படுத்த உங்கள் உணவு திட்டத்தில் டெம்பே அல்லது நேட்டோவை சேர்க்கவும்.(tempeh or nato)
- அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது பல்வேறு செயல்முறைகளைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்க உதவுகிறது (8). நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் (9).
ஒரு கிண்ணம் பழங்களை கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நடுப்பகல் சிற்றுண்டாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தொடர்ந்து வழங்க சாலட் மற்றும் புதிய காய்கறிகளின் கிண்ணத்துடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்.
- நன்றாக தூங்குங்கள்
தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஹேங்ஓவர்களிடமிருந்து விடுபட உதவுகிறது. மேலும் உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை தளர்த்தும். எனவே, நிதானமாக தூங்கவும், உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
எண்ணெய் உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது
- குளிர்ந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
எண்ணெய் உணவை உட்கொண்ட பிறகு ஐஸ்கிரீம் போன்ற குளிர் உணவுகளை உட்கொள்வது கல்லீரல், வயிறு மற்றும் குடலில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
எண்ணெய் உணவை ஜீரணிப்பது கடினம். குளிர்ந்த உணவைப் பின்தொடர்வது செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் உள் வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தை அனுபவிக்கலாம். எனவே, அதிக உணவுக்குப் பிறகு குளிர்ந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம்
கனமான உணவுக்குப் பிறகு ஒருபோதும் நேராக படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். இரவு உணவிற்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் எப்போதும் 2-3 மணிநேர இடைவெளியைக் கொடுங்கள். உணவு முடிந்த உடனேயே தூங்குவது உணவை ஜீரணிக்க கடினமாகி, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி கொழுப்பு படிவதை அதிகரிக்கும்.
கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவு அளவுகளை பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும். எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு இந்த அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முக்கியம். உங்கள் ஆசைகளை பூர்த்தி செய்ய வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஏமாற்று உணவை உட்கொண்டு, மீதமுள்ள நாட்களில் சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
Related research details
The Hidden Dangers of Fast and Processed Food by NCBI
Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration by Nature
Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence by onlinelibrary
Aerobic exercise improves gastrointestinal motility in psychiatric inpatients by NIH
Probiotics and medical nutrition therapy by Pubmed
Health benefits of fruits and vegetables by NCBI
