தமன்னா பாட்டியா தென்னிந்திய திரையுலகின் மிக அழகான மற்றும் பண்பான நடிகைகளில் ஒருவர். அவருடைய மெல்லிய உருவம், விண்மீன்கள் நிறைந்த கண்கள், பீங்கான் வெண்மை சருமம் போன்றவை அவரின் அழகால் நம்மை மூச்சடைக்க வைக்கின்றன.
திரையில் தொடர்ந்து அழகாக இருப்பதற்கு, தமன்னா தன்னை நன்கு கவனித்துக் கொண்டு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறார். ஆனால், தமன்னாவுக்கு பிரெஷாக அதே நேரம் எனர்ஜெட்டிக் ஆக இருப்பது என்ன ? அவருடைய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைதான்.
இதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா .. (Tamanna Bhatia’s Diet And Exercise Plan) தொடர்ந்து படியுங்கள்
தமன்னா பாட்டியாவின் டயட் சார்ட்
தமன்னா எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார். பிரபல பிரபல உணவியல் நிபுணர் பூஜா மகிஜா தயாரித்த டயட் சார்ட்டை அவர் கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறார். தமன்னா சாப்பிடும் உணவு விபரங்கள் இங்கே சேகரிக்கப்பட்டு தொகுக்கப்பட்டிருக்கின்றன. (diet chart for tamannah)
| நேரம் | தமன்னா என்ன சாப்பிடுகிறார் |
| அதிகாலை | 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் உடன் 6 ஊறவைத்த பாதாம் |
| காலை உணவு | இட்லி / தோசை / ஓட்ஸ் |
| மதிய உணவு | 1 கப் வேகவைத்த அரிசி 1 கப் பருப்பு காய்கறிகளும் |
| இரவு உணவு | முட்டை வெள்ளை / கோழி / மீன் காய்கறிகள் / சாஹி பாஜி |
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட வெதுவெதுப்பான நீர் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.
தமன்னா காலையில் கார்ப் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை விரும்புகிறார், மேலும் அற்புதமான சட்னிகள் மற்றும் சாம்பார் கொண்ட வேகவைத்த அரிசி கேக்குகள் (இட்லி) அல்லது ரைஸ் பான்கேக் (தோசை) இவற்றை விட சிறந்த தேர்வு வேறு என்னவாக இருக்க முடியும் ?
ஓட்மீலில் கொழுப்பு உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் மனநிறைவை அதிகரிக்கும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. காய்கறிகளும் பருப்பும் கொண்ட வெள்ளை அரிசி அல்லது பழுப்பு அரிசி என்பது ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலையாகும். தமன்னா தனது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க புரதச்சத்து நிறைந்த இரவு உணவை சாப்பிடுவதை விரும்புகிறார்.(Tamanna’s slim secrets)
தமன்னாவின் எடை இழப்பு உணவு விதிகள்
- தமன்னா ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை தனது வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக்க சாப்பிடுவார்.
- அவர் தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்.
- தமன்னா புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் புதிய இளநீரைக் குடிக்கிறார்.
- தனது செரிமான செயல்பாட்டை சரியாக வைத்திருக்க யோகர்ட் சாப்பிடுவதை அவர் விரும்புகிறார்.
- அவர் பாஸ்தா, சாக்லேட், அரிசி சாப்பிட விரும்புகிறார் – ஆனால் மிதமான அளவில்.
- வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிடுவதை தமன்னா விரும்புகிறார்.
- சர்க்கரை உணவுகள் சாப்பிடுவதையும் அவர் தவிர்க்கிறார்.
மிகவும் எளிமையான மற்றும் சுவையான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, ஃபிட்டாக இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும் தமன்னா வலியுறுத்துகிறார். அவர் ஒரு நேர்காணலில் ” உடற்தகுதி என்பது பல் துலக்குவது போன்றது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பல் துலக்குவதைப் போல நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சேர்க்க வேண்டும் ” என்று கூறினார்.
எனவே, பெண்களே, தமன்னா தனது ஸ்வெல்ட் உருவத்தை பராமரிக்க என்ன வொர்க்அவுட்டை பின்பற்றுகிறார் என்பதைப் பார்ப்போமா ? (weight loss)
தமன்னாவின் ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள்
செயல்பாட்டு பயிற்சி – நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, நிலைத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க.
கார்டியோ – கலோரிகளை எரிக்க.
எடை பயிற்சி – தசை சக்தி, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த.
ஓடுதல் – அவர் ஜிம்மில் இருக்க முடியாதபோது முழு உடல் வொர்க்அவுட்டைப் பெற.
யோகா – அவர் மனதை சுத்தம் செய்து நேர்மறை ஆற்றலைக் கொண்டுவர.
உடற்பயிற்சி செய்வதையும் நன்றாக சாப்பிடுவதையும் தவிர, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றவும் தமன்னா வலியுறுத்துகிறார்.
“மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நான் எப்போதும் என்னைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கிறேன், ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை சரியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் சரியாக வேலை செய்ய முடியாது. உங்கள் வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தால், அது திரையில் பிரதிபலிக்கும். ” என்கிறார் தமன்னா.
எனவே, அவருடைய அழகை வெளிப்படுத்துவதில் அவருடைய வாழ்க்கை முறையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது இங்கே தெளிவாகிறது.
உங்கள் அழகை தமன்னா போல மேலும் சிறப்பானதாக மாற்ற நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- உங்களைத் தூண்டும் செயல்களை முதலில் அடையாளம் காணுங்கள்
எல்லா பழக்கங்களுக்கும் அதற்கான தூண்டுதல்கள் உள்ளன. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதற்கான முதல் படி உங்கள் தூண்டுதலை அடையாளம் காண்பது. உங்கள் விருப்ப உணவிற்கான உங்கள் ஏக்கத்தை சரியாகக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முதலியன. இதைச் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் கவனச் சிதறல்களுக்கு அடிபணியாமல் படிப்படியாக உங்களைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்.
- உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்
உங்கள் இலக்குகளை ஒரு டைரியில் எழுதி, உங்களுக்கு ஒரு காலக்கெடுவை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது உங்களை ஆரோக்கிய திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள வைக்கும். எனவே ஒரு டைரியைப் பராமரித்து, உங்கள் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை எழுதுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு உத்வேகத்தோடு செயல்படுவீர்கள்.( write a journal)
- காலை சூரியனுக்கு வணக்கம் சொல்லுங்கள்
காலை அழகாகவும் தூய்மையாகவும் இருக்கும். அதிகாலையில் எழுந்தவர்கள் அதிக உற்பத்தி, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வெற்றிகரமானவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.எனவே, அதிகாலையில் எழுந்திருக்க, புதிய காலை காற்றை உள்ளிழுக்க, புதிய உற்சாகத்துடனும் நம்பிக்கையுடனும் உங்கள் நாளைத் தொடங்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். (get up early)
- நீங்கள் எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் எழுந்தவுடன் 2-3 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை மெதுவாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது நச்சுகளை கழுவுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.காலையில் தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் மூளை, முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் செல்கள் எழுந்திருக்கும், மேலும் சிறந்த செல்லுலார் செயல்பாடுகளை எளிதாக்கும். (Drink water)
- உடலை வளைத்தல் மற்றும் ஓடுதல்
நீங்கள் தண்ணீர் குடித்த பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்யவும். (நீங்கள் விரும்பினால் தவிர) நீங்கள் எடை பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை . உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை எழுப்பக்கூடிய எளிய வீட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் குணப்படுத்த யோகா மற்றும் தியானத்தையும் செய்யலாம். (Do yoga)
- காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
காலை உணவை ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள். உணவு இல்லாமல், உங்கள் செல்கள் மற்றும் உறுப்புகள் சரியாக வேலை செய்யாது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, மேலும் உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது.வெளியே செல்வதற்கு முன் தினமும் காலையில் கணிசமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ( Have Breakfast)
- ஜங்க் உணவைத் தவிர்க்கவும்
உப்பு அல்லது சர்க்கரை பசிக்கு ஆளாகாமல் இருப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் அழகாகவும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் விரும்பினால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். ஜங்க் உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது. இப்படியான உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவது இருதய நோய்கள், முன்கூட்டிய வயதான தன்மை , இன்சுலின் எதிர்ப்பு, நீரிழிவு போன்றவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே எண்ணையில் பொறித்த வறுத்த உணவுகள், உறைந்த உணவுகள், எண்ணையில் ஆழமாக வறுத்த இந்திய தின்பண்டங்கள், பர்கர்கள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ( Forget junk foods)
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமானவை அல்ல. மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளிவிதை, சியா விதைகள், பூசணி விதைகள், மீன் கல்லீரல் எண்ணெய், கொழுப்பு மீன், அரிசி தவிடு எண்ணெய் போன்றவற்றை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. ( Have healthy fats)
- பச்சை, இலை மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
பச்சை இலை மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகளில் உணவு நார், வைட்டமின்கள் டி, ஈ, ஏ, மற்றும் சி, தாதுக்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபையல் பண்புகளைக் கொண்ட பிற பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உள்ளன.கீரை, முட்டைக்கோஸ், போக் சோய், சீன முட்டைக்கோசு ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். கேரட், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலே, பீட்ரூட், டர்னிப், பூசணி, ஸ்குவாஷ் போன்றவை. ( Have greens)
- வீட்டில் சமைத்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
வீட்டில் சமைத்த உணவு சிறந்த உணவு. இது செயற்கை சுவை மற்றும் வண்ணமயமாக்கல் முகவர்கள் இல்லாமல் உள்ளது.அதிகப்படியான எண்ணெயை உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், புதிதாக பிரெஷாக உள்ள காய்கறிகளையும் இறைச்சியையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம், நீங்கள் உண்ணும் பொருட்களின் தரத்தை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம், மேலும் சாஸ்கள், டிரஸ்ஸிங் போன்ற வடிவங்களில் கண்ணுக்கு தெரியாத கலோரிகளைத் தவிர்க்கலாம். (Have home made foods)
- சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
மக்கள் சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடும்போது குறைவாக சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனென்றால், உணவின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது கூட சிறிய தட்டுகள் முழுதாகத் தோன்றும், ஆனால் அதே அளவு உணவு வழங்கப்படும்போது ஒரு பெரிய தட்டு காலியாகத் தெரிகிறது. எனவே, கலோரி நுகர்வு குறைக்க உதவும் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ( Use small plates)
- கொஞ்சம் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்
உங்கள் உடலை அதிக வேலை செய்வது மற்றும் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சிறிது தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு கிடைக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் குணமடைய மற்றும் சரிசெய்ய உடலுக்கு வாய்ப்பளிக்க இரவுக்கு குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.மேலும், சரியான நேரத்தில் தூங்காமல் இருப்பது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்குப் பசியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அப்போது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை ஏற்றிய குப்பைகளை ஒருவேளை நீங்கள் உண்பீர்கள். எனவே, இரவு உணவு சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தூங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டி வராது. ( Give rest to your eyes and body)
உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் படிப்படியாக ஒரு மாற்றத்தைக் கொண்டு வாருங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் விரைவில் புரிந்துகொள்வீர்கள். ஆனால், தமன்னாவின் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்களுக்கும் வேலை செய்ய முடியுமா? அடுத்த பகுதியில் அதையும் பார்க்கலாம்.
தமன்னாவின் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
உங்கள் உடல் வகை, மரபணுக்கள், தற்போதைய எடை, இலக்கு எடை, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், மருத்துவ வரலாறு போன்றவை தமன்னாவைப் போலவே இருந்தால், ஆம், அது வேலை செய்யும். ஆனால் அது அப்படி இருப்பதில்லை எனவே அடிப்படையில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து காரணிகளுக்கும் ஏற்ப உங்கள் உணவுத் திட்டத்தையும் வொர்க்அவுட்டையும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். (Lose Weight By Following Tamanna’s Diet & Workout Plan)
உங்கள் எடை இழப்பு முறையைத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு ஒரு உணவியல் நிபுணரைப் பாருங்கள், ஏனென்றால் வேறொருவரின் உணவுத் திட்டத்தை கண்மூடித்தனமாகப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு ஒருபோதும் வேலை செய்யாது. இருப்பினும், தமன்னாவின் உணவு மற்றும் ஒர்க்அவுட் திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் உத்வேகம் பெற வேண்டும். ஏனென்றால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு உந்து சக்தி வேண்டும்.
எனவே, உங்களுக்காக மட்டுமே தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குங்கள், என்னால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும், நீங்கள் முன்பை விட சிறந்த பொலிவுள்ளவராக மாறி இருப்பீர்கள்.
உங்கள் டயட் முறைகளை எங்களுடன் பகிருங்கள் . இந்தக் கட்டுரையை உங்கள் பிரியத்துக்குரிய நண்பருக்கும் பகிருங்கள். அவர்களும் உங்களைப் போல அழகாக பொலிவாக மாறினால் உங்களுக்கும் பெருமைதானே!
